Descrição

O L-Triptofano é encontrado em proteínas de origem animal e vegetal, sendo um dos responsáveis na formação de elementos essenciais para o nosso organismo, como por exemplo, a vitamina B3 (niacina) e os neurotransmissores Serotonina e Melatonina. Após ser absorvido através da alimentação, o L-Triptofano é convertido em 5-hidroxitriptofano, ou 5-HTP. O 5-hidroxitriptofano é então convertido em Serotonina e Melatonina pelo cérebro, e em vitamina B3 pelo fígado. Enquanto a niacina auxilia no equilíbrio do sistema nervoso e garante a saúde da pele, a serotonina atua no controle do humor e pode regular o apetite. Já a melatonina é o hormônio que atua na regulação do sono.
Um dos maiores benefícios do L-Triptofano é o controle do apetite, já que dietas reduzem drasticamente o consumo de calorias acabam automaticamente diminuindo a ingestão de L-Triptofano, o que por sua vez leva a uma menor produção de serotonina. Ao fornecer o L-Triptofano que o organismo necessita, você estará garantindo o fornecimento de concentrações adequadas de Serotonina ao cérebro. E isso irá impedir que o órgão envie um sinal para você atacar o primeiro alimento rico em açúcar que encontrar na sua frente.
Diversas pesquisas têm demonstrado uma relação direta entre uma noite mal dormida e o ganho de peso. E uma das explicações para essa indesejada correlação está no fato de ser exatamente durante o sono que o organismo produz leptina e grelina, dois hormônios relacionados ao controle do apetite. Dormir pouco – ou mal – dificulta a produção de leptina, ao mesmo tempo em que aumenta a liberação de grelina. Enquanto a leptina envia ao cérebro um sinal de saciedade, a grelina tem efeito contrário, aumentando o apetite e estimulando a ingestão calórica. Ao estimular a produção de melatonina e promover uma melhora na qualidade do sono, o L-Triptofano pode ajudar de maneira indireta a restabelecer esse equilíbrio hormonal, facilitando o controle do apetite e diminuindo a vontade de comer (também conhecida como fome hedônica, que é a vontade de comer sem que o corpo esteja necessitando de mais energia naquele momento). Além de ser precursor da serotonina, o L-Triptofano também é necessário para a síntese de melatonina, a substância conhecida como o hormônio do sono. Inúmeros estudos têm demonstrado que tomar um suplemento de triptofano antes ir para a cama pode ajudar a melhorar tanto a qualidade quanto prolongar a duração do sono. E, ao contrário dos medicamentos para dormir, o L-Triptofano não causa dependência e pode ser obtido de maneira natural através de alimentos ricos em L-Triptofano. Um estudo desenvolvido com voluntários adultos demonstrou que participantes que receberam uma suplementação de L-Triptofano apresentaram uma melhora significativa na duração total de sono, uma diminuição no tempo necessário para adormecer e ainda uma redução da fragmentação do sono (caracterizado por vários despertares noturnos). Esse pode ser um dos motivos pelos quais as avós sugeriam o consumo de um copo de leite e uma banana antes de deitar – afinal, os dois alimentos são boas fontes de Triptofano. Boa parte das pessoas que sofrem com alterações de humor e depressão apresentam baixos níveis de serotonina no cérebro. A suplementação com L-Triptofano pode ser uma alternativa natural ao uso de antidepressivos, uma vez que o aminoácido é fundamental para a produção do neurotransmissor. Enquanto a maioria dos antidepressivos impede que a serotonina seja reabsorvida, o L-Triptofano age aumentando a produção da substância, o que leva a um aumento na concentração do neurotransmissor na região cerebral.
Além das fontes de L-Triptofano citadas acima, também podemos encontrar o nutriente no whey protein, nas verduras e legumes (espinafre, abóbora, brócolis, batata, cebola, berinjela, milho e cogumelos), no mel, cacau em pó e na pasta de amendoim.

Posologia:
Tomar 1 a 2 Cápsulas antes das principais refeições.

Referências:
– SAINIO, E.-L.; PULKKI, K.; YOUNG, S. N. L-Tryptophan: Biochemical, nutritional and pharmacological aspects. Amino acids, v. 10, n. 1, p. 21-47, 1996.
– SEGURA, R.; VENTURA, J. L. Effect of L-tryptophan supplementation on exercise performance. International journal of sports medicine, v. 9, n. 05, p. 301-305, 1988.
– SELTZER, Samuel et al. Alteration of human pain thresholds by nutritional manipulation and L-tryptophan supplementation. PAIN®, v. 13, n. 4, p. 385-393, 1982.